Motivasi Fitness

Set Your Goals High and don’t stop Till You Get There

“Always Do The Best, What you Plant now, You will Harvest Later”

First They will ask us, why we do it. Then they will ask us, how we did it

“The only thing standing between you and your goals is the bullshit story you keep telling yourself , as to why you can’t achieve it”

If it was easy, everybody would do it.

“Get up every morning and tell yourself, YES I CAN”

The Pain you feel today, will be the sthreng you feel tommorow.

“Dream don’t work, unless you do.”

You Future is created by what you do TODAY, not TOMMOROW.

“If you really want something, then go for it!!! Period.”

A goal without a PLAN, is just a WISH.

“Sthrengthen your MIND, if you want sthrengthen your BODY”

You’re not gonna die because you’re feeling a little pain, go through it.

“No PAIN, No GAIN”

Fitnes Mania

Apa kelebihan mengikuti fitness ?
Berikut ini kelebihan fitnes dibanding jenis olahraga lain, walaupun tentunya setiap jenis olahraga punya kelebihannya masing-masing, namun kali ini saya mencoba melihat dari sudut pandang fitnes mania.

1. Seorang yang hoby ngegym (fitnes mania) pasti akan menerapkan pola hidup sehat.

Ini yang terpenting, karena syarat membentuk tubuh agar atletis adalah menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat.
Dan bisa dipastikan seorang fitnes mania akan selalu memperhitungkan asupan gizi yang kita makan sehari-hari.
Dari sini kita akan berusaha belajar dengan sendirinya tentang nilai gizi, sistem pencernaan, tentang otot tubuh, dan tentang kesehatan secara umum.
Berbeda dengan yg hobi futsal atau bulu tangkis, biasanya setelah latihan mereka tidak memerhatikan pola makannya (kecuali atlet propesional yang tinggal di asrama)
Jadi bisa dipastikan, seorang yang hoby fitnes walaupun dia orang awam tentu akan mempelajari nilai gizi dan pola makan yang baik.

2. Seorang fitnes mania akan lebih memerhatikan penampilannya.

Itu sebabnya seorang yang hoby fitnes akan lebih menyukai fashion, terutama pakaian ketat dan necis agar lekuk tubuhnya lebih terlihat.
Dan karakter ini jarang ditemui di orang yang hoby olahraga lain.

3. Jadi sering ngaca.

Walau pada dasarnya setiap orang suka bercermin (ngaca) tapi khusus cowok yang suka ngegym mempunyai kebiasaan ini dengan kadar lebih besar.
Jadi seorang fitnes mania akan lebih sering bercermin dibanding orang yang suka raga lain.

4. Mempunyai tubuh yang kekar dan perut sixpack.

Sebenarnya ini tujuan utama kita, karena setiap orang yang hoby fitnes akan menginginkan tubuh yang demikian.
Dan endingnya menjadi pusat perhatian dimanapun kita berada. Kelebihan ini tidak bisa didapat dari olahraga lain, sekalipun kita hoby lari, futsat atau berenang.
Kalau ada atlet lari, bola, dan petinju yang tubuhnya bagus, itu pasti diimbangi ngegym dalam sesi latihannya. Karena bagaimanapun juga setiap atlet propesional cabang olahraga apapun pasti menerapkan latihan fitnes.

5. Seorang fitnes mania akan lebih rutin berolahraga.

Jika dibandingkan orang yang hobi tenis, sepak bola, futsal atau bulu tangkis (bagi orang awam) tentunya hanya mengisi waktu luang saja, kalau pun rutin pasti maksimal seminggu 2 kali.
Tapi bagi fitnes mania, walaupun orang awam tetap akan menerapkan disiplin latihan yang rutin, karena jika seminggu berhenti latihan saja tentunya otot akan mengendur dan mood akan menurun.
Bisa dikatakan fitnes mempunyai efek candu yang tinggi, tapi candu dalam bentuk yang positif.

6. Rasa percaya diri yang tinggi.

Ini berkorelasi dengan bentuk tubuh yang atletis.
Tapi walaupun bentuk tubuh kita belum begitu sempurna, tapi setidaknya jika kita hoby fitnes, jiwa kepedean kita tetap akan muncul.
Itu sebabnya banyak fitnes mania yang tubuhnya belum begitu bagus, tapi cara berjalannya sudah tegap dan percaya diri.

7. Fitnes menjadi penunjang olahraga lain.
Seperti yang saya katakan diatas, semua jenis olahraga, harus ditunjang sistem pembentukan otot, dan cara satu-satunya untuk melatih otot tersebut dengan cara ngegym (fitnes).
Jadi bisa dikatakan semua cabang olahraga (khususnya yang propesional) harus ditunjang fitnes sebagai sesi latihannya. Dan bisa dilihat sekertariat cabang olahraga apapun pasti ada alat-alat fitnes di ruang latihannya.

8. Tidak terlalu membutuhkan patner.

Jika dibandingkan olahraga lain seprti bola, futsal, tenis, bulu tangkis dll, yang tentunya membutuhkan lawan tanding atau team bermain.
Untuk fitnes kita tidak tergantung orang lain, jadi jika teman kita sedang sibuk/malas latihan kita bisa berangkat latihan sendiri.

9. Fitnes adalah seni pembentukan tubuh.

Karena seni, bermain olahraga ini cenderung menggunakan perasaan, tidak ada sistem porsir dan resikonya cenderung lebih kecil.
Berbeda dengan olahraga lain, saat tiba-tiba bola mengarah ke kita, kita tanpa sadar berlari sekencang-kencangnya untuk menggiring bola tersebut, atau menyemes sekencang-kencangnya agar bisa mengalahkan lawan, jadi untuk pengidap serangan jantung ini sangat berbahaya.
Itu sebabnya banyak artis atau orang biasa yang tiba-tiba meninggal saat sedang berolahraga.
Berbeda dengan fitnes, saat latihan semua harus sesuai kemampuan dan mengikuti irama pernafasan.
Dan kalaupun atlet profesional yang sedang tanding (kontes) tidak ada aroma persaingan yang panas, karena ini cenderung ke arah seni. (cuma berpose-pose doank)
Yaa seni pembentukan tubuh agar lebih indah

Program latihan otot dada

Basic training

Program latihan ini sangat cocok bagi kalian yang baru saja memulai program pembentukan otot dada, dan sangat tepat dilakukan ketika di awal latihan. Basic training ada 3 macam latihan, yaitu :

1. Flat Dumbell Press

• Posisi tubuh terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbelllurus di bagian depan dada
• Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu
• Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

2. Incline Dumbell Press

• Posisi tubuh terbaring miring dengan bagian lengan memegangdumbbell dengan lurus di bagian depan dada
• Turunkan dumbbell menuju posisi siku yang sejajar dengan bahu
• Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

3. Flat Dumbell Fly

• Posisi tubuh terbaring dengan bagian siku sedikit ditekuk
• Tangan dibuka hingga menyerupai setengah lingkaran dengan posisi bagian siku masih menekuk
• Gunakan bagian dari sendi bahu agar dapat menggerakkan bagian beban, saat beban di bawah, posisi siku lebih rendah dari bahu

Latihan Flyes

Latihan flyes merupakan latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.

1. Reverse Dumbbell Flyes

• Posisi tubuh terbaring tengkurap di atas bench, kemudian pegangdumbbell di kedua tangan
• Buka bagian tangan Anda ke arah samping
• Lalu turunkan secara perlahan

2. Incline Bench Flyes

• Posisi tubuh terbaring di atas bench dengan posisi dumbbell di kedua tangan
• Buka tangan Anda ke arah samping
• Lalu tutup ke atas

3. Standing Cable Flyes

• Pegang kedua handle kabel menggunakan kedua tangan
• Tarik handle secara bersamaan ke bagian depan dada Anda
• Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu ulangi lagi

Latihan Dips

Latihan Dips merupakan latihan gabungan yang dapat melatih bagian otot, tricep dan bahu.

• Kedua tangan memegang batang dips dengan ukuran rentang selebar bahu
• Lalu angkat tubuh dengan otot dada, tricep dan bahu secara bersamaan
• Ketika mengangkat tubuh, arahkan agar menekuk lutut ke bagian belakang, lalu silangkan kedua bagian ankle
• Turunkan tubuh dengan perlahan serta posisi punggung agar tetap lurus, lalu angkat tubuh Anda

Tips Fitness untuk pemula

Tips Pemula Fitness

Jika kamu pemula fitness dan kamu tidak tahu harus latihan otot yang mana dahulu 

serta bingung tentang hal apapun mengenai dunia fitness, berikut tips buat kamu :

1. Latih setiap otot kamu

    Latihlah otot kamu dari berbagai sudut , kenali setiap fungsi alat serta pertimbangkan setiap bagian tubuh atau otot kamu sebelum dilatih.Misalnya seperti kaki, tangan, lengan, dan posisi tubuh lainya. Supaya dalam jangka waktu kedepan tubuh kamu bisa seimbang, dikarenakan kebanyakan atau beberapa orang hanya memiliki bagian tubuh yang kekar pada daerah atas tubuh mereka saja tetapi mereka lupa untuk melatih otot kaki sehingga badan terlihat besar dengan kaki yang kecil.

2. Atur Jadwal Latihan 

    Ini sangat penting bagi seorang pemula fitness. Jadwal latihan bagi seorang pemula maksimal adalah 3 x 1 minggu. Dengan waktu latihan minimal 60 menit - 90 menit dan maksimal 120 menit.

3. Jumlah setiap REPETISI 

    Apa itu Repetisi ? 

 Adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Selesai 10 reps sama dengan 1 set. Jumlah repetisi standar dalam fitness antara 8-12 reps dalam 1 set. Jika kurang dari 8 reps berarti beban terlalu berat dan sebaliknya apabila lebih dari 12 brarti beban terlalu ringan.Seiap selesai per set atau setiap 8 reps lakukanlah rest selama 30-60 detik.

4. Menjaga Makan 

    Kamu harus menjaga pola makan dengan mulai memilih makanan yang mengandung banyak protein untuk tubuh. Seperti, ikan, telur, kentang dll.Jauhi makanan yang mengandung banyak gula, lemak dan coba untuk makan yang lebih sehat serta lebih banyak air putih.Konsumsi protein 1gram untuk setiap pound, 1 pound = 0,45grm. Jangan makan terlalu banyak makanlah sedikit sedikit tetapi sering. 4-5 kali sehari jangan sampai kelaparan, usahakan makan setiap 3 atau 4 jam sekali.

5. Rutinitas

    Kesehatan dan kebugaran merupakan kebutuhan penting, tidak hanya dilakukan sesekali setelah badan merasa sehat, melainkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh harus dilakukan secara rutin sesuai jadwal yang telah dibuat. 

Jangan lakukan kegiatan fitness setiap hari, karena tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Berikut anjuran atau saran jadwal fitness :

Senin   :   Latihan seluruh tubuh

Selasa  :   Istrirahat

Rabu    :   Latihan seluruh tubuh

Kamis  :   Istirahat

Jumat   :   Latihan seluruh tubuh

Sabtu    :  Istirahat

Minggu :  Istirahat

Bukan latihan yang sering mampu membuat otot maksimal, melainkan latihan sedikit tetapi rutin.